Получили растяжение или ушиб? Поможет холод! Но не стоит прикладывать лед на долгое время. Согласно данным исследований, опубликованных в журнале Sports Medicine, охлаждение больного места в течение 40 минут негативно сказывается на вашей силе, выносливости и скорости при занятиях легкой атлетикой. Лед замедляет скорость передачи сигнала по нервным окончаниям, поэтому уменьшается боль и снижается дискомфорт. Однако подобное замедление снижает и скорость работы мышц. Поэтому возьмите за правило держать мышцы в холоде не более ю минут и разогрейтесь снова, прежде чем возобновить занятия. Если вы ощущаете боль при поднятии гантелей или после выполнения на тренажерах упражнении на верхнюю часть тела, не списывайте это на обычную чувствительность мышц к нагрузкам. По данным, опубликованным в Strength and Conditioning Journal, более 30% повреждений, получаемых в тренажерных залах, — это травмы мышц плеча из-за неправильной техники выполнения различных упражнений. Подъем локтей выше плеч может зажать мягкую ткань сустава, что провоцирует опухание и боль. Со временем это может привести к серьезному заболеванию, которое лечится только хирургическим путем. Чтобы минимизировать риск, держите гантели ближе к телу, поднимайте их от локтя и останавливайтесь, когда плечи будут параллельны полу. Фанатам сериала Блудливая Калифорния рекомендую посетить сайт http://www.californicationtv.ru/ на котором можно смотреть онлайн все сезоны совершенно безплатно. Собираетесь в путешествие? Тогда позаботьтесь о том, чтобы купить nuvi - устройство поддерживающее загрузку дополнительных путеводителей, которые могут стать полезны во время путешествий.
|