Если вас легко зажечь, если вы моментально вдохновляетесь и сразу приступаете к осуществлению самых заветных желаний, вас может подстерегать другая проблема. Возможно, вы так же быстро теряете интерес? Где искать вдохновение, если уже успели перегореть?
Вы строите радужные планы, уже видите себя в новом образе и радостно беретесь за дело. Но на практике все выходит не так, как мечталось, результата приходится ждать дольше, чем вы предполагали. Узнать о том " Как похудеть за 7 дней на 4 кг" - очень заманчиво. Но вот сам процесс похудения связан не только с приятными ощущениями. И вот вы чувствуете себя обманутой. Хочется все забросить и поискать очередную новую чудо-систему, которая поможет быстро, легко и без хлопот справиться с лишним весом. Попробуйте, оценить весь процесс похудения, записав плюсы и минусы. Если раньше вы видели в своем slim-графике только преимущества, воз
...
Читать дальше »
|
Питаясь в течение 8-часового интервала - да еще и едой, которую вы любите, - вы несомненно придете к фигуре мечты. Но некоторые правила, без которых успех невозможен, все же есть. Простите, но питаться одними пончиками нельзя: вашему организму нужны более полезные калории. Чтобы обеспечить тело всем необходимым, придется включить в рацион восемь групп продуктов. Четыре вида жиросжигателей (индейка, яйца, нежирное мясо, грецкий орех, миндаль и другие орехи, йогурты и другие молочные продукты, чечевица, арахис и бобовые) - это источники белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогут строить мышечную ткань, избавляться от жировых запасов и утолять голод. И четыре вида оздоровителей (малина, черника и другие ягоды, апельсины, яблоки и другие фрукты шпинат, брокколи и другие зеленые овощи, хлеб и продукты из цельного зерна, овсянка) - так мы называем источники витаминов и минералов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают творчески и ясно мы
...
Читать дальше »
|
 Довольно часто девушки, начав заниматься спортом, набирают вес. Этому есть две причины. Первая: мышечная ткань тяжелее жировой, когда вы наращиваете мускулы, шип все немного увеличивается. Это абсолютно нормально при условии, что объемы фигуры уменьшаются или хотя бы остаются прежними. Если же этого не происходит, скорее всего, имеет место быть причина № 2: вы переедаете. Многие девушки рассуждают примерно так: «Я теперь занимаюсь спортом, значит имею полное право съесть лишнюю порцию торта или гамбургер - все равно на тренировке все калории сгорят». А теперь подсчитайте: за час тренировки средней интенсивности вы расходуете около 350 ккал - примерно столько же содержится в одном маленьком шоколадном батончике. Так что не обольщайтесь: фитнес - не повод объедаться вредными вкусностями! Чтобы после тренировки вас не настигло неудержимое чувство голода, грамотно сос
...
Читать дальше »
|
Основное большинство пищевых привычек начинают формироваться еще в раннем детстве. Например, родители, желая ребенку исключительно добра, приучают его съедать все до последней крошки. В результате малыш не прислушивается к своему организму, а ориентируется на величину порции. Если вы задумаетесь, то будете вынуждены признать, что не всегда едите только потому, что голодны. Ведь еда - это один из наиболее быстрых и легких способов получить удовольствие. Вспомните, что предлагает мама плачущему на улице ребенку - бутылочку с компотом, печенье или сладость. Постепенно формируется привычка «заедать» тревожность, страхи и психологические проблемы всевозможными перекусами. Причем у мужчин и женщин эти привычки немного разнятся. Дамы более склонны к непомерному поглощению сладостей (желание получить удовольствие), а представители сильного пола - к увеличению порций (желание через полноту желудка почувствовать полноту жизни). Избавиться от этой привычки не так просто. Но вам будет легче, е
...
Читать дальше »
|
Чувство голода - физический параметр, который может быть вызван рядом причин (снижением уровня сахара в крови, усилением моторики желудка, повышенной выработкой гормона грели на). А вот аппетит - это, скорее, психоэмоциональный параметр (мы едим, когда испытываем радость или уныние, когда нам нечем запять себя, ради наслаждения вкусом еды и т.п.). Нет ничего плохой) в том, чтобы есть с удовольствием - однако если мы начинаем «заедать» буквально все свои эмоции, проблемы с фигурой и здоровьем обеспечены. Тем более, что современная пищевая промышленность направляет все свои усилия на то, чтобы заставить человека съесть больше, чем реально нужно его организму. Проблема переедания вызвана неправильным питанием. Переесть натуральными продуктами, скажем, морковкой или яблоком, невозможно. А поглощая всевозможные печенья, хрустящие подушечки, чипсы, шоколадные батончики и конфеты, соблюсти меру гораздо сложнее. Между тем эти продукты не полезны (ни одному нашему органу не нужны белые сах
...
Читать дальше »
|
Между прочим, готовя новогодние салаты для праздничного стола, можно делать все блюда низкокалорийными и, при этом, совершенно не обязательно об этом говорить домашним, чтобы не возникло у них предвзятого отношения к вашей стряпне. Ведь бытует стереотип, что диетические продукты безвкусные. Но если вы замените майонез в оливье на кефир с 1 ст. ложкой оливкового масла, разницы никто и не заметит. А если вместо яиц положите грибочки, то кушанье от этого только выиграет. Еще исключите из всех блюд колбасу. Вместо нее лучше класть в салаты отварную говядину или курицу. Традиционную колбасную нарезку с успехом заменит нежирное мясо, запеченное в фольге со специями, а жирную сырную нарезку - нарезка из брынзы. Готовый фарш для пельменей и голубцов никогда не берите. Продавцы пускают на него весь жир, срезанный с мяса. Сделайте фарш сами из нежирного филе.
|
Фастфуд является собирательным названием любой «мусорной» еды: снэки, чипсы, хот-доги, несмотря на то, что в буквальном смысле fast food означает «быстрая еда». Однако, современный человек, даже если и старается избежать фастфуда, все равно ест очень быстро! Достаточно понаблюдать за коллегами в столовой: с обедом из трех блюд большинство расправляется в среднем за 10-12 минут! Хотя должны бы растянуть трапезу на 30-40 минут. Так что овладеть техникой медленного жевания стоит каждому! Этот метод не требуется ни затрат, ни участия врача. Ведь навредить себе таким образом просто невозможно! Чтобы научиться жевать с пользой для здоровья, потребуется примерно 5 недель. Действовать надо по схеме.
Каждую ложку пищи жуем: 1-я неделя -1 минуту; 4-я неделя - 2 минуты; 2-я неделя - 2 минуты; 5-я неделя -1 минуту. 3-я неделя - 3 минуты; В результате формируется условный рефлекс на продолжительное (30-40 секунд)
...
Читать дальше »
|
Для приготовления потребуется: одна упаковка зеленого салата «Блюз» в горшочке, 1/2 упаковки зеленого лука в горшочке, 100 г сыра с плесенью (дорблю, горгонзолла), 3 киви, 1/2 стакана очищенных семян подсолнечника, 1 ст. л. зерен мака, 1 ч. л. меда, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. винного уксуса, соль и перец по вкусу.
Что нужно делать: киви очистить и нарезать кружочками, сыр раскрошить или нарезать кубиками, подсолнечные семечки подсушить на сковородке, салат одним движением отделить от горшочка, чтобы он распался на листики.
Для соуса: очень мелко нарезать зеленый лук, добавить оливковое масло, лимонный сок, винный уксус, мед, мак, соль и перец. Взбить смесь венчиком. Соединить все ингредиенты в миске, залить соусом и перемешать. Если вы хотите получить правильное представление о том, что такое деформации
...
Читать дальше »
|
Диета рекомендует трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. В течение дня допускается 1 -2 перекуса. Второй завтрак в первой половине дня может состоять из любого фрукта или ягод. А на полдник в послеобеденное время можно съесть отварное яйцо или рассольный сыр (фета, брынза, сулугуни и т. п.). Завтрак: цельнозерновая каша, сваренная на воде, или низкокалорийный творог (50 % объема завтрака) + ягоды, фрукты (за исключением груши, дыни и винограда) или овощи (50 %). Вы можете использовать любые, желательно местные плоды - как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Ягоды и фрукты добавляйте в любом виде: целиком, кусочками, толчеными или как смузи. В жаркие дни приготовьте сорбе: растолки ягоды и помести в морозильник. На завтрак добавьте смесь в кашу или в творог. Только осторожнее с контрастом температур, если у вас чувствительная зубная эмаль. Овощи добавляйте в сыром, приготовленном на пару или в запеченном виде (или используйте только их сок). При желании в кашу мож
...
Читать дальше »
|
Аппетит просыпается после обеда, а ужинать привыкли ближе к полуночи? Дело тут не в силе воли, чувстве голода или каких-то вкусовых предпочтениях. Это такой образ жизни. Отказаться от поздних приемов пищи нет возможности, а похудеть хочется, но не знаете как?
Это важно! Скорость обмена веществ зависит от гормонов, активная выработка которых приходится на промежуток с 6 до 12 часов утра. И не зависит оттого, кто ты - «сова» или «жаворонок», какой образ жизни ведешь и как привыкла питаться. Утро - это наиболее активное время для нашего организма.
Поэтому если война с лишним весом уже изрядно поднадоела, забудь о «совах» и «жаворонках», когда дело касается еды.
Большинство диетологов советуют отказаться от очередного приема пищи после семи часов вечера,то есть примерно за пять часов до сна. Это, опять же, связано с обменом веществ, который замедляется к вечеру. Маргарита Королева в своей книге «Легкий путь к стройности» поделилась с читателями: «Я поста
...
Читать дальше »
|
|