Эффективные диеты и здоровье

Самые эффективные диеты для быстрого похудения, для будущих мам зачастую несовместимые вещи. Прошу Вас об этом не забывать, а вот выбросить из головы, не вспоминать и не беспокоить себя и будущего ребенка такими вещами как: Созвездие Красоты: массажеры, дарсонвали , миостимуляторы и многое другое, а также Электронный каталог парфюмерии, духов, туалетной воды с возможностью доставки по Москве. Мастерская мерная икона, также желательно отложить на потом. Лучше больше сосредоточится на поддержании своего психологического и физиологического здоровья, правильно организованного режима питания и отдыха, рекомендаций относительно гигиены беременных.

Результаты обзора медицинской литературы, посвященной различным диетам, показали, что «низкогликемическая» диета является самой эффективной в борьбе с лишними килограммами.
Как утверждают обозреватели: «Снижение гликемической нагрузки на организм – эффективный метод похудения и улучшения липидного профиля. К тому же, эта диета не требует каких-либо серьезных изменений образа жизни». 
Авторы исследования, которые оценивали результаты шести экспериментов с участием 202 волонтеров, отмечают, что «низкогликемическую» диету достаточно легко соблюдать. Продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельные злаки и так далее) можно есть в любом количестве.

Вы собираетесь на день рождение, вечеринку к подруге, или с любимым человеком посетить ресторан, где обязательно будете употреблять блюда, содержащие большое количество жира, не беда. Нет, я имел в виду не отказ от употребления лакомств. Британские ученые обнаружили, что физические упражнения перед употреблением жирных блюд, препятствуют повышению уровня триглицеридов в крови. А это значит, что мешать сосудам, контролировать кровоток, жирные блюда не будут.
Однако, физические упражнения поддерживают данный эффект только на протяжении12—24 часов.
По этой причине ученые рекомендуют заниматься физическими упражнениями ежедневно. Организм привыкнет к ритмичным нагрузкам и не будет болевых ощущений как после длительных перерывов, а эффект к понижению уровня триглицеридов в крови будет присутствовать постоянно. Но злоупотреблять данным эффектом (каждый день переедать жирную пищу) не стоит. Ведь никакая физическая нагрузка не поможет справиться с лишними килограммами.

Для нормализации массы тела можно рекомендовать следующий примерный суточный набор продуктов: хлеб ржаной — 300 г, сахар — 10 г, сливочное масло — 30 г, растительное масло — 20 г, молоко (в том числе кефир, простокваша, ацидофилин и т. п.) — 300—400 г, творог нежирный — 200 г, мясо и рыба — 250—300 г, крупяные и макаронные изделия — 35—40 г, овощи (капуста, картофель, морковь, зеленый горошек, свекла и др.) — 200—300 г, свежие фрукты — 250—300 г. Калорийность приведенного набора продуктов составляет примерно 2000 ккал. Для регулярного ориентировочного контроля за массой (весом) тела с учетом роста человека можно использовать простую форму Брока, согласно которой вес должен быть равен росту (в сантиметрах) минус 100 при росте 155—165 см, минус 105 при росте 166—175 см, минус 110 при росте свыше 175 см.

В последнее время становится модным при излишней полноте самолечение голоданием. Отдельные люди, прибегая к полному голоданию в течение 3—4 недель с целью похудеть, доводят себя до ... Читать дальше »

Большое значение имеет правильный режим питания. Рациональным является 4-кратный прием пищи. Важно обеспечить регулярность приема пищи в одно и то же время. Распределение суточного рациона зависит от распорядка рабочего дня. Если обед принимается в установленный на работе перерыв, возможны два варианта режима питания.
Первый вариант. Завтрак дома — 25% суточной калорийности. Обед на работе — 35%. Полдник дома по окончании работы — 15%. Ужин (не позднее, чем за 3 часа до сна) - 25%.
Второй вариант. Завтрак дома 30% суточной калорийности. Обед на работе — 35%. Ужин дома — 30% и небольшой прием пищи перед сном — 5% (кефир, компот, фрукты). Некоторые люди, привыкшие обедать дома, большую часть суточного рациона принимают после возвращения с работы. В таких случаях обычно первый завтрак составляет 20% суточной калорийности, второй завтрак в обеденный перерыв на работе — 25%, обед дома по возвращении с работы — 35% и ужин — 20%. Этот вариант режима питания имеет ряд недостатков с гигие ... Читать дальше »

Регулярному и полноценному опорожнению кишечнику следует уделять больше внимания, чем это принято.
Работа кишечника регулируется овощами, фруктами, зеленью и травяными чаями.
Для очищения организма от шлаков 1—2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая из листа сенны или жостера или другого растительного слабительного либо таблетки на их основе. Доза подбирается так, чтобы утром кишечник освободился достаточно легко (стул был пастообразный). Подбор слабительного лучше начать с малых доз: 1/4 чайной ложки травы на стакан кипятка или 1/2 таблетки. Хорошо добавлять в отвар травы немного мяты. Таблетки разжевывать и запивать теплой водой или отваром мяты.

Употребляя смешанную пищу (как общепринято), мы вводим в заблуждение свой желудок, поскольку ему приходится выделять соки не совсем того состава, какой нужен для переваривания каждого продукта. Запив эту смесь сладким напитком «на десерт», мы дезориентируем системы автоматического регулирования пищеварительного тракта.
Чтобы запустить природные механизмы нормализации пищеварения и обменных процессов, еду следует начинать с жидкости (воды, сока, компота) или фруктов. Это довольно широко распространено на Западе и Востоке. Можно также съесть сырые овощи без хлеба. Благодаря такому началу желудок освобождается от лишней слизи, включается в работу поджелудочная железа и несколько снижается аппетит.
Далее съедается мясо или рыба или другая белковая пища (грибы, орехи, бобовые, молоко или молочнокислые продукты, сыр, яйца, птица, колбасные изделия) без хлеба и гарнира. Белки хорошо сочетаются с сырыми овощами и зеленью — огурцом, помидором, салатом. Затем съедается гарнир с хлебом по п ... Читать дальше »