Эффективные диеты и здоровье

Самое главное, если вы решили для себя вопрос на какой диете остановиться, — соблюдение правил.
1-е правило. Нельзя есть протеины (мясо, рыбу, яйца и пр.) одновременно с крахмалами (хлеб, картошка, рис, горох, бобы и пр.).
2-е правило. Если есть возможность, избегайте жидкой пищи (суп, борщ и т. п.). Жидкая пища нам необходима, но трагизм положения в том, что она поглощается без пережевывания. Это в конце концов приводит к болезням пищеводного тракта, так как пища поступает в желудок без слюны (птиалина).
3-е правило. Следует очень долго жевать пищу Перед проглатыванием. Научитесь жевать медленно, и многие неполадки в пищевом тракте будут исправлены. Пережевывать нужно от 15 до 30 раз (иногда и больше), в зависимости от характера и жесткости пищи.
Вот несколько причин, от которых возникает диспепсия — начальная стадия болезни пищеводного тракта. С ней надо непременно справиться, так как она потом может привести к гастриту, язве желудка и двенадцатиперстной кищки, болезни то ... Читать дальше »

Не ходите в магазин на голодный желудок.
Голод — плохой советчик: опыты показывают, что люди, делающие покупки до и после обеда, берут совсем разные продукты и в разном количестве. На голодный желудок люди имеют обыкновение покупать более жирное и сладкое, чем обычно.
Питание должно быть регулярным.
При равном количестве калорий двухразовое питание скорее приводит к увеличению веса, нежели трех-пятира-зовое. Очень важно правильно организовать завтрак, а также дополнительные приемы пищи между основными. Это поможет избежать бесконтрольного перекусывания. Перекусывайте протеинами.
Резкие и неожиданные приступы голода лучше всего утолять яйцами, сваренными вкрутую, нежирным сыром и молочными изделиями. Если вы предпочитаете овощи, то ешьте их сырыми или в виде супов, приготовленных без жира.
Не забывайте о воде.
Диета предполагает обязательное употребление не менее полутора литров жидкости в день.
Минеральная вода, чай, отвары трав и соки помогут избежать запоров. Убе ... Читать дальше »

Будьте реалистичны.
Существует множество формул для определения идеального веса. На самом же деле вес — абсолютно индивидуальный показатель, который зависит от многих факторов: конституции, строения скелета… Ваш идеальный вес — тот, который позволяет вам комфортно себя чувствовать и свободно двигаться.
Не торопитесь похудеть.
Быстро потерянные килограммы так же быстро возвращаются при малейшем расслаблении. Нормальный ритм похудения для взрослого здорового человека — от 500 г до 1 кг в неделю. Быстрое похудение вызывает стресс, который побуждает организм накапливать резервы при первой же возможности.
Не забывайте о протеинах.
Они стимулируют потерю веса, избавляя от чувства голода и позволяя избежать потери мышечной массы. Поэтому рекомендуется включать как минимум один молочный продукт в каждую трапезу, а также мясо, рыбу, яйца или окорок в каждый второй из основных приемов пищи. (К сведению вегетарианцев: 100 г мяса мо ... Читать дальше »